달리기는 효과적인 호흡법을 사용하는 것이 중요합니다.
올바른 호흡법은 당신의 신체에 충분한 산소를 공급하고 근육의 효율성과 지구력을 향상할 수 있습니다. 아래에는 달리기에 적합한 일반적인 호흡법 몇 가지를 안내해 드리겠습니다
1. 딥 벨리 호흡: 입으로 깊게 숨을 들이마시고, 입이 아니라 코로 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 딥 벨리 호흡을 통해 효율적인 공기 흐름을 유지하고, 더 많은 산소를 흡입할 수 있습니다.
2. 고정 호흡 패턴: 일정한 호흡 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 특정한 걸음 수나 시간 간격마다 숨을 들이마시고 내쉬는 패턴을 유지할 수 있습니다. 일정한 호흡 패턴을 유지하면 달리기 동안 호흡을 조절하기가 더 쉬워집니다.
3. 균형을 위한 이상적인 비율: 달리기 동안 숨을 들이마시는 시간과 내쉬는 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 대체로 달리기에 가장 이상적인 비율은 2:2입니다. 예를 들어, 세 걸음을 내쉬고 세 걸음을 들이마시는 패턴입니다. 하지만 이 비율은 개인에 따라 다를 수 있으므로, 편안하고 효과적인 비율을 찾는 것이 중요합니다.
4. 허리 호흡: 효과적인 호흡을 위해 허리 호흡을 시도해 볼 수 있습니다. 허리 호흡은 효과적인 디아프램 호흡을 돕고 근육과 호흡을 더 효율적으로 연결시킬 수 있습니다. 이를 위해, 달리기 동안 허리 근육을 펴고 이완시키면서 호흡을 조절합니다.
5. 지속적인 호흡: 달리기를 할 때 호흡을 연속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 깊은 숨을 들이마시고 깊게 내쉴 때마다 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출할 수 있습니다.
편안한 호흡을 통하여 심박수를 제어합니다.
위의 방식을 통해 호흡을 하게되면 일정한 심박수를 유지하여 안전한 러닝을 할 수 있습니다. 특히 입을 벌리지 않고 코로만 숨을 쉬는 게 많은 도움이 됩니다.
감사합니다. 즐거운 런닝되세요^^
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