턱걸이(풀업) 10개 해봅시다. 방법만 알면 충분히 가능합니다.

풀업은 기본 근력이 있어야해요.

풀업을 하려면 푸시업 부터 해봐요😀

 

턱걸이 초보 기본부터 시작해 봅시다

 

그 기본은 최소한의 근력인데요, 전 팔 굽혀 펴기를 통해서 몸을 조금 만들고 시작하였습니다.

 

10개 정도 정자세로 가능하면, 턱걸이 운동기구에 매달리기부터 해야 합니다.

 

그리고 1개씩 도전!!

 

그래도 힘들면 다음엔 보조밴드를 다리에 걸고 1개를 죽을힘을 다해서 합니다.

 

이렇게 하다 보면 어느 순간 10개를 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

 

(참고로 전 15개까지 했지만, 지금은 부상으로 휴식중😂)

 

 

턱걸이(체인 풀다운)는 상체 근력을 강화하고 상체의 균형을 잡는데 도움을 주는 운동입니다. 다음은 턱걸이를 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다:

 

 

1. 시작 자세: 턱걸이를 할 준비 자세는 맨몸으로 서서 팔을 어깨너비로 벌린 상태입니다. 손바닥은 사용하는 그립 방식에 따라서 오버그립(손바닥이 바깥쪽을 향함), 언더그립(손바닥이 안쪽을 향함), 중립그립(손바닥이 서로 마주 보는 방식) 중 선택합니다.

 

 

 

2. 그립 방식: 본인에게 가장 편한 그립 방식을 선택하세요. 그립을 고르고 나서는 손과 팔의 근력을 최대한 활용하여 턱걸이를 수행합니다.

 

 

 

3. 상체 근력 사용: 팔과 어깨 근육을 사용하여 몸을 끌어올립니다. 팔을 적절히 굽히고 어깨를 올리면서 천천히 올라가세요. 턱을 막대기 위로 올리고, 최상점에서 잠시 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

4. 자세 유지: 턱걸이 동작을 수행할 때는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등과 복부를 잠시 수축하고 허리를 곧게 펴며, 뒷목과 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 진행 난이도 조절: 턱걸이를 처음 시작하는 경우에는 몸무게를 들어 올리는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우 저항 밴드나 턱걸이 보조 장치를 사용하여 진행 난이도를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 근력을 조금씩 향상하면서 점진적으로 어려운 수준으로 진행할 수 있습니다.

 

 

 

6. 꾸준한 연습: 턱걸이는 근력과 체력을 요구하는 운동이므로, 꾸준한 연습이 필요합니다. 초기에는 몇 번만 해도 힘들 수 있지만, 시간이 지날수록 힘이 향상되며 턱걸이 횟수도 증가할 것입니다.

 

 

 

그럼 모두 득근하시고 건강한 운동 하세요^^