맨몸운동의 기초 푸시업(Pushup) 시작하기

모든 운동의 기초는 푸시업

 

하체 운동의 꽃이 스쿼트라면

상체 운동의 꽃은 풀업, 푸시업입니다.

 

풀업을 하고 싶으면 푸시업부터 해보시는 것을 강력히 추천드립니다.

 

푸시업은 상체 근력을 강화하고 전신 근육을 훈련하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 푸시업을 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다.

 

1. 시작 자세: 먼저, 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌린 상태로 엎드립니다. 손은 어깨 밑에 위치하며, 손가락은 약간 밖을 향하도록 합니다.

 

2. 몸의 일직선 유지: 팔과 다리를 펴고 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 엉덩이를 들지 않고 허리를 아치 모양으로 구부리지 않아야 합니다.

 

3. 팔 굽혀 올리기: 팔꿈치를 천천히 구부리며 몸을 바닥에서 멀리 하늘로 밀어 올립니다. 팔은 몸과 평행하게 구부리는 것이 이상적입니다. 가슴이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

 

4. 상단 유지: 팔을 펴면서 가슴을 들어 올리고 상단에서 잠시 유지합니다. 이때 등과 복근이 긴장된 상태여야 합니다.

 

5. 내려가기: 팔을 다시 구부리며 몸을 바닥으로 내려놓습니다. 팔꿈치가 90도 이상 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

6. 순환: 몸을 내리고 올리는 동작을 반복합니다. 천천히 시작하고 조금씩 난이도를 높여 나아갑니다.

 

푸시업을 수행할 때 주의할 점은 척추를 일직선으로 유지하고, 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것입니다. 또한, 호흡을 제어하면서 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

 

푸시업을 시작하는 사람들은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 꾸준한 연습과 점진적인 난이도 조절을 통해 점차 발전할 수 있습니다. 건강 상태와 개인적인 목표에 따라 푸시업의 세트와 반복 수를 조정할 수 있습니다.