pushup3 맨몸운동의 기초 푸시업(Pushup) 시작하기 하체 운동의 꽃이 스쿼트라면 상체 운동의 꽃은 풀업, 푸시업입니다. 풀업을 하고 싶으면 푸시업부터 해보시는 것을 강력히 추천드립니다. 푸시업은 상체 근력을 강화하고 전신 근육을 훈련하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 푸시업을 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다. 1. 시작 자세: 먼저, 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌린 상태로 엎드립니다. 손은 어깨 밑에 위치하며, 손가락은 약간 밖을 향하도록 합니다. 2. 몸의 일직선 유지: 팔과 다리를 펴고 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 엉덩이를 들지 않고 허리를 아치 모양으로 구부리지 않아야 합니다. 3. 팔 굽혀 올리기: 팔꿈치를 천천히 구부리며 몸을 바닥에서 멀리 하늘로 밀어 올립니다. 팔은 몸과 평행하게 구부리는 것이 이상적입니다. 가슴이 바닥에 닿.. 2023. 6. 21. 턱걸이(풀업) 10개 해봅시다. 방법만 알면 충분히 가능합니다. 턱걸이 초보 기본부터 시작해 봅시다 그 기본은 최소한의 근력인데요, 전 팔 굽혀 펴기를 통해서 몸을 조금 만들고 시작하였습니다. 10개 정도 정자세로 가능하면, 턱걸이 운동기구에 매달리기부터 해야 합니다. 그리고 1개씩 도전!! 그래도 힘들면 다음엔 보조밴드를 다리에 걸고 1개를 죽을힘을 다해서 합니다. 이렇게 하다 보면 어느 순간 10개를 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. (참고로 전 15개까지 했지만, 지금은 부상으로 휴식중😂) 턱걸이(체인 풀다운)는 상체 근력을 강화하고 상체의 균형을 잡는데 도움을 주는 운동입니다. 다음은 턱걸이를 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다: 1. 시작 자세: 턱걸이를 할 준비 자세는 맨몸으로 서서 팔을 어깨너비로 벌린 상태입니다. 손바닥은 사용하는 그립 방식에 따라.. 2023. 6. 21. 멸치의 꽁치되기 도전기(풀업,Pullup) 안녕하세요. 봄봄입니다 :-) 저는 30대 후반이고, 태양인 체질에 마른 몸을 갖고 있어요. (몸무게 50킬로 초반)🤫 가정을 꾸리고 아내와 아이도 생기고 사랑하는 가족과 더 건강히 오래 살고자 운동을 시작하게 되었습니다. 몸을 조금이라도 건강하게 변해보고자 여러 노력을 하였지만 계속된 실패, 포기😭😢😥 결국은 건강 악화로 갑상선 수술까지... (회사 스트레스와 잦은 음주)🍺🍶 누구나 그렇듯 여러 이유를 붙여서 포기를 하다가 다시 시작!! 그 시작은 맨몸운동!! Bodyweight Exercise 맞나요? 그중에서 상체는 풀업(Pull up)과 푸시업(Push up)을 주로 할 생각입니다. 엉터리 풀업 수술 후 약 1년만에 다시 10개를 넘겼어요. 👏👏 하지만 운동을 조금이라도 하신 분이 보게 되면 엉터.. 2023. 6. 20. 이전 1 다음
