헬린이2 맨몸운동의 기초 푸시업(Pushup) 시작하기 하체 운동의 꽃이 스쿼트라면 상체 운동의 꽃은 풀업, 푸시업입니다. 풀업을 하고 싶으면 푸시업부터 해보시는 것을 강력히 추천드립니다. 푸시업은 상체 근력을 강화하고 전신 근육을 훈련하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 푸시업을 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다. 1. 시작 자세: 먼저, 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌린 상태로 엎드립니다. 손은 어깨 밑에 위치하며, 손가락은 약간 밖을 향하도록 합니다. 2. 몸의 일직선 유지: 팔과 다리를 펴고 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 엉덩이를 들지 않고 허리를 아치 모양으로 구부리지 않아야 합니다. 3. 팔 굽혀 올리기: 팔꿈치를 천천히 구부리며 몸을 바닥에서 멀리 하늘로 밀어 올립니다. 팔은 몸과 평행하게 구부리는 것이 이상적입니다. 가슴이 바닥에 닿.. 2023. 6. 21. 턱걸이(풀업) 10개 해봅시다. 방법만 알면 충분히 가능합니다. 턱걸이 초보 기본부터 시작해 봅시다 그 기본은 최소한의 근력인데요, 전 팔 굽혀 펴기를 통해서 몸을 조금 만들고 시작하였습니다. 10개 정도 정자세로 가능하면, 턱걸이 운동기구에 매달리기부터 해야 합니다. 그리고 1개씩 도전!! 그래도 힘들면 다음엔 보조밴드를 다리에 걸고 1개를 죽을힘을 다해서 합니다. 이렇게 하다 보면 어느 순간 10개를 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. (참고로 전 15개까지 했지만, 지금은 부상으로 휴식중😂) 턱걸이(체인 풀다운)는 상체 근력을 강화하고 상체의 균형을 잡는데 도움을 주는 운동입니다. 다음은 턱걸이를 잘하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다: 1. 시작 자세: 턱걸이를 할 준비 자세는 맨몸으로 서서 팔을 어깨너비로 벌린 상태입니다. 손바닥은 사용하는 그립 방식에 따라.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음
