달리기를 잘 하기 위한 올바른 자세

달리기는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 하지만 달리기 자세가 바르지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 올바른 달리기 자세는 다음과 같습니다.

올바른 달리기 자세

 

머리와 어깨를 세우고 가슴을 펴세요.

머리와 어깨를 숙이면 가슴이 좁아지고 숨쉬기가 어려워집니다. 머리와 어깨를 세우고 가슴을 펴면 숨쉬기가 편해지고 달리기가 수월해집니다.

허리를 곧게 세우고 배에 힘을 주세요.

허리를 구부리면 척추에 무리가 가고 부상을 입을 수 있습니다. 허리를 곧게 세우고 배에 힘을 주면 척추를 보호하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다.

팔을 자연스럽게 흔드세요.

팔을 너무 세게 흔들거나 너무 약하게 흔들면 달리기 효율이 떨어집니다. 팔을 자연스럽게 흔들어서 균형을 유지하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다.

이 외에도 다음과 같은 점을 주의하면 올바른 달리기 자세를 유지할 수 있습니다.

발을 앞꿈치가 아닌 발뒤꿈치로 먼저 딛으세요.

발을 앞꿈치가 아닌 발뒤꿈치로 먼저 딛으면 충격을 흡수하고 부상을 예방할 수 있습니다.

발을 넓게 벌리고 달리세요.

발을 좁게 벌리고 달리면 균형을 잃을 수 있습니다. 발을 넓게 벌리고 달리면 균형을 유지하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다.

숨을 깊게 쉬세요.

숨을 얕게 쉬면 빨리 지쳐서 달리기를 오래 할 수 없습니다. 숨을 깊게 쉬면 빨리 지치지 않고 달리기를 오래 할 수 있습니다.

적절한 속도로 달리세요.

너무 빠르게 달리면 빨리 지쳐서 달리기를 오래 할 수 없습니다. 적절한 속도로 달리면 빨리 지치지 않고 달리기를 오래 할 수 있습니다.

휴식을 취하세요.

달리기를 오래 하면 쉬는 것이 중요합니다. 달리기 중간 중간 휴식을 취하면 빨리 지치지 않고 달리기를 오래 할 수 있습니다.

올바른 달리기 자세를 유지하면 부상을 예방하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다. 달리기를 처음 시작하는 분들은 올바른 달리기 자세를 익히는 것이 중요합니다.