헹잉레그레이즈(Hanging Leg Raises)는 최고의 복근운동입니다.

최고의 복근 운동은..?

 

헹잉레그레이즈(Hanging Leg Raises)는 복부와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다.

 

이 운동은 체중을 지탱하기 위해 수직 막대나 트랙션 장치에 매달려야 합니다. 아래는 헹잉레그레이즈를 수행하는 방법입니다

 

1. 수직 막대나 트랙션 장치에 매달리기: 팔을 더블 오버그립(손바닥이 향하도록)으로 막대나 장치에 붙잡습니다. 어깨 너비로 손을 높이 들어올린 후, 허리와 다리를 힘으로 펴고 아래에 떨어지지 않도록 합니다.

 

2. 다리 들기: 복부 근육을 사용하여 다리를 직각으로 들어올립니다. 엉덩이를 굽히지 않고, 하체 근육을 사용하여 다리를 일으키는 것이 중요합니다. 다리를 최대한 높이 올리도록 노력하되, 허리나 등이 과도하게 사용되지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 상체와 하체의 조절: 다리를 들 때 상체는 고정되어 있어야 합니다. 상체를 너무 많이 흔들거나 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 복부 근육을 계속해서 사용하여 다리를 들어올리고 내려놓는 것이 중요합니다.

 

4. 천천히 내림: 다리를 최대한 높이 들어올린 후, 천천히 다시 내려놓습니다. 내릴 때도 복부 근육을 사용하여 제어하고, 다리가 아래로 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.

 

5. 반복: 일련의 운동을 완료한 후, 일정 횟수나 시간을 기준으로 세트를 반복합니다. 초보자는 10-12회를 목표로 시작하고, 조금씩 증가시키면서 점진적으로 난이도를 높여나갈 수 있습니다.

 

헹잉레그레이즈는 복부 근육과 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

그러나 부상을 예방하기 위해 올바른 자세와 기술을 사용하는 것이 중요하므로, 적절한 지침과 조언을 받는 것이 좋습니다.