Bodyweight Exercise9 교대근무의(야간) 단점을 알아봅시다. 미국,유럽에서는 발암 원인 안녕하세요. 봄봄입니다. 야간근무를 마치고 집에 도착하여 글을 쓰고 있네요. 교대근무에 대해 조심스럽게 적고 싶었어요. 교대근무는 일하는 시간과 휴식 시간이 교대로 변경되는 근무 패턴으로, 일부 단점이 있을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 측면을 소제목으로 분류하고, 각각에 대해 설명하도록 하겠습니다. 1. 수면 및 건강 문제: 생체 리듬을 깨뜨리고 수면 패턴을 어렵게 만들 수 있습니다. 근무 시간이 자주 변경되어 몸이 충분한 휴식을 취하기 어려워집니다. 이로 인해 수면 부족이 발생하고, 피로감이 느껴질 수 있습니다. 불규칙한 근무 스케줄은 건강 문제뿐만 아니라 심리적인 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 2. 사회적인 영향: 가족, 친구, 사회 활동과의 교류를 어렵게 할 수 있습니다. 일하는 시간이 자.. 2023. 6. 24. 달리기를 잘 하기 위한 올바른 자세 달리기는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 하지만 달리기 자세가 바르지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 올바른 달리기 자세는 다음과 같습니다. 머리와 어깨를 세우고 가슴을 펴세요. 머리와 어깨를 숙이면 가슴이 좁아지고 숨쉬기가 어려워집니다. 머리와 어깨를 세우고 가슴을 펴면 숨쉬기가 편해지고 달리기가 수월해집니다. 허리를 곧게 세우고 배에 힘을 주세요. 허리를 구부리면 척추에 무리가 가고 부상을 입을 수 있습니다. 허리를 곧게 세우고 배에 힘을 주면 척추를 보호하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다. 팔을 자연스럽게 흔드세요. 팔을 너무 세게 흔들거나 너무 약하게 흔들면 달리기 효율이 떨어집니다. 팔을 자연스럽게 흔들어서 균형을 유지하고 달리기 효율을 높일 수 있습니다. 이 외에도 다음과 같은 점을.. 2023. 6. 23. 헹잉레그레이즈(Hanging Leg Raises)는 최고의 복근운동입니다. 헹잉레그레이즈(Hanging Leg Raises)는 복부와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 체중을 지탱하기 위해 수직 막대나 트랙션 장치에 매달려야 합니다. 아래는 헹잉레그레이즈를 수행하는 방법입니다 1. 수직 막대나 트랙션 장치에 매달리기: 팔을 더블 오버그립(손바닥이 향하도록)으로 막대나 장치에 붙잡습니다. 어깨 너비로 손을 높이 들어올린 후, 허리와 다리를 힘으로 펴고 아래에 떨어지지 않도록 합니다. 2. 다리 들기: 복부 근육을 사용하여 다리를 직각으로 들어올립니다. 엉덩이를 굽히지 않고, 하체 근육을 사용하여 다리를 일으키는 것이 중요합니다. 다리를 최대한 높이 올리도록 노력하되, 허리나 등이 과도하게 사용되지 않도록 주의해야 합니다. 3. 상체와 하체의 조절: 다리를 들 때 상체.. 2023. 6. 22. 정해진 호흡을 통해 달리기 능력이 수직 상승합니다. 꼭 하세요! 달리기는 효과적인 호흡법을 사용하는 것이 중요합니다. 올바른 호흡법은 당신의 신체에 충분한 산소를 공급하고 근육의 효율성과 지구력을 향상할 수 있습니다. 아래에는 달리기에 적합한 일반적인 호흡법 몇 가지를 안내해 드리겠습니다 1. 딥 벨리 호흡: 입으로 깊게 숨을 들이마시고, 입이 아니라 코로 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 딥 벨리 호흡을 통해 효율적인 공기 흐름을 유지하고, 더 많은 산소를 흡입할 수 있습니다. 2. 고정 호흡 패턴: 일정한 호흡 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 특정한 걸음 수나 시간 간격마다 숨을 들이마시고 내쉬는 패턴을 유지할 수 있습니다. 일정한 호흡 패턴을 유지하면 달리기 동안 호흡을 조절하기가 더 쉬워집니다. 3. 균형을 위한 이상적인 비율: 달리기 동안 숨을.. 2023. 6. 22. 이전 1 2 3 다음
