38세에 오랫동안 건강하게 달리기 시작하기

달리기 시작 6월4일

안녕하세요. 봄봄입니다 :-)

 

건강한 몸을 위해 선택한 맨몸운동

상체는 푸시업과 풀업

하체는 달리기

천천히 조금씩 변화를 해보겠습니다 😁

☆목표 10킬로미터 논스톱 완주☆

 

잘 달리는 법

(빠르게, 멀리, 무리하게 달리는 게 아닌 안정적으로 10킬로미터를 목표로 천천히 증가시켜 나가야 합니다)

 

달리기는 유산소 운동의 한 형태로, 전신 근력과 심폐지구력을 향상하는 데 효과적입니다. 다음은 달리기를 잘하기 위한 몇 가지 팁과 방법입니다

 

1. 시작 단계:

 달리기를 시작하기 전에 몸을 충분히 힘들게 하지 않도록 충분한 휴식과 워밍업이 필요합니다. 관절과 근육을 준비하기 위해 경량의 동적인 스트레칭과 조깅으로 몸을 데우세요.

 

2. 올바른 자세:

 달리기 자세는 중요합니다. 일직선으로 서서 상체를 편안하게 유지하세요. 어깨를 펴고 팔은 흔들리지 않게 굽히고 펴며, 손은 자연스럽게 흔들리도록 합니다. 척추를 펴고 목은 길게 늘여서 숨을 쉬기 쉽게 유지하세요. 발은 바닥에 편안하게 착지하며 발걸음은 짧고 빠르게 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 점진적인 증가:

 달리기 거리와 속도를 점진적으로 늘려가세요. 처음에는 짧은 거리와 낮은 속도로 시작하여 체력과 근력을 향상할 때까지 조금씩 증가시켜야 합니다. 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있는 훈련 계획을 세워 일관성 있게 훈련하세요.

 

4. 변화를 주는 훈련:

 달리기는 단조로워질 수 있기 때문에 훈련 동안 변화를 주는 것이 중요합니다. 다양한 훈련 방법을 도입하여 다양한 근육을 사용하고 심폐지구력을 향상할 수 있습니다. 간격 훈련, 경사 훈련, 인터벌 훈련 등 다양한 훈련 방법을 활용하세요.

 

5. 근력 훈련:

 근력은 달리기에 중요한 역할을 합니다. 하체 근력을 강화하기 위해 스쾃, 런지, 데드리프트 등의 운동을 포함한 근력 훈련을 수행하세요. 이를 통해 발차기 강도와 전체적인 달리기 성능을 향상할 수 있습니다.